rece wyciskanie

Dzień 15 Dieta 3jaj + 40g owsanych + 20ml oliwy z oliwek + warzywa 120g chleba razowego + 20g szynki + warzywa 150g łazanek - ( dzisiaj na obiad miałem to, bo nie było piersi w sklepie ;/ ) 100g łazanek + 35g izolatu 200g chudego twarogu + warzywa + 10ml lnianego Suplementancja 2tab l-karni + 2tab o3 + 1tab vitamin śniadanie 4tab l-karni. + [...]

to w takim razie od samego początku robię źle bo wybieram ciężar z którym ledwo sobie rade daje dzięki za tłumaczenie łopatologiczne }:-( Dzisiejszy trening - 7 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangą 10kg x15; 12,5kg x 15 - następnym razem zacznę od 12,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4,5kg x15; 5kg x9 - nadal [...]

Dziś wreszcie udało mi się zrobić trening. Zastanawia mnie to czy po treningu powinnam mieć zakwasy? i boję się ogólnie ćwiczeń ze sztangą... Trening A. rozgrzewka - 7 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5kg x 10; 17,5kg x 10; 22,5kgx 8 - w pierwszej i drugiej serii robiłam pełny przysiad, w 3 przysiad do 90 stopni, no troszkę [...]

[...] nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka 6kg/10 6kg/10 6kg/7 - w drugiej serri ledwo dobiłam do końca zwłaszcza na lewej rece 4kg/10 6kg/10 6kg/10 - 8kg nadal za ciężko, ostatnią serie ledwo dokończyłam 4kg/10 6kg/10 6kg/10 - w ostatniej serii myślałam że na 8 skończe 4kg/10 6kg/10 6kg/10 - [...]

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 4 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/6 - ręce były problemem push press 5 x 8-10 60sek - nie mogłam tego ćwiczenia, nawet samym gryfem 12kg po 3, 4 powtórzeniach prawa ręka zaczynała mi dokuczać. Zrobiłam wyciskanie sztangietek na łąwce siedząc 2,3kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/ 5 [...]

Myślałem, że tylko zamiast prostowania wykroki, a zamiast przysiadów na szmicie coś innego żeby superseria była %-) A 1) przysiad ze sztangą na barkach 5s 2) uginanie nóg leżąc 3s, ostatnia seria drop 3) wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 5s 4) wiosło sztangą podchwytem 5s 5) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 6) uginanie ramion z [...]

[...] gryfem stojac (kaptury) 10/10/10 Triceps: - prostowanie przedramion nadchwytem do dolu 8/8/8 - wyciskanie francuskie lezac 8/8/8 - prostowanie przedramienia ze sztangielka w rece zza glowy 8/8/8 - pompki na porechach 10/10/10 ---- 3 dzien: ---- Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8 - naprzemianstronne unoszenie ramion przed siebie ze [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Z tym tempem to różnie bywa, dziś bardzo ciężko mi się ćwiczyło.. po siłowym byłam na godzinny interwałach, czy według nazwy na tabacie i czekałam kiedy się skończy, żeby móc się doczołgać pod prysznic :) Mąką różni się zmieleniem tylko, to jest taki pył, no jak mąka :) ja nienawidzę siemienia lnianego a jest ponoć zdrowe więc narazie pododaje [...]

[...] stojac modlitewnik sroda ( barki trices ) sztanga za glowe sztanga przed glowe sztanga do brody wymachy hantli do przodu i do boku sztanga do czoła pompki francuskie rece w gorze ze sztanga w rekach dlonie w kierunku twarzy i zginanie rak w lokciach tak zeby sztanga opadala za glowa ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie - na bicka to [...]

Pompki na jednej ręce też lipa, jak ktoś bierze pod uwagę SW to tylko ćwiczenia złożone nic innego, poręcze, mc, wyciskanie, przysiady, a jak ktoś potrafi to zarzuty, rwania, czy to ze zwisu, czy pełne, czy jednorącz a nie wyciskanie leżąc

DAFUQ ? 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 [...]

Nieistotna jesteś nareszcie Szkoda tylko, że zniknęłaś w takich niemiłych okolicznościach Mam nadzieję, że już z córeczką wszystko w porządku, a ty teraz już w spokoju będziesz prowadziła swój dziennik Wiesz, ja cię szczerze podziwiam, że masz siłę (i czas) na to wszystko matkując 3 szkrabom Mi zajęło trochę czasu zorganizowanie się z jednym [...]

bardzo trudno mi cos radzic, kazdy ma tak inne mozliwosci w podnoszeniu ciezarow, zwlaszcza na poczatku. Nogi sadze, ze jak nie teraz to bardzo szybko po 10kg moze byc za malo, ale rece to roznie, wyciskanie na klatke pewnie cos 5kg ciezarki, barki moze 3kg Na pewneo te 0,5 kg i 1kg sa zbedne.

powinnas cwiczyc całe ciało kilkoma cwiczeniami nei rozdabnic si ena poszczegolne mięsnie, czasu na trening ci nei starczy :-)) zaczynaj od wyciskania a dopiero jako drugie daj rozpietki Kurczę, to że mi czasu nie starcza, to wiem, bo po 10-15 min rozgrzewce i treningu wychodzę z siłowni po 1,5 godziny i często nie mam czasu na stretching. A co do [...]

Dzisiejszy trening. Przysiady przednie (po zarzucie) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 44kgx5, 40kgx5, 34kgx5x5 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 42kgx5, 36kgx5x5 Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) - 7x3 powt - robione między seriami wyciskania Wyciskanie hantli [...]

12.02.15 Czwartek Dzisiaj trochę siłowni. Jabczan cm3 stosowałem chyba 2 tygodnie. Szczerze mówiąc, nie wiem czy to mi dało tyle siły, czy dobra dwu tygodniowa dieta. Ale dzisiaj, np, ściąganie drążka do klatki robiłem obciążeniem 80kg x 4 (wcześniej 70 x3-4), wiosłowanie na maszynie 110kg x6, po prostu byłem bardzo mile zaskoczony. Niektórzy na [...]

kojot rece i nogi chyba najslabsze mam, ale chce poprawic MDRAGON tez mam taka nadzieje a oto planowany na jutro trening pietnastek Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*12-15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, [...]

trenig zmianieałem podczas tego roku ćwiczen 5-6 razy ale wyciskania nei zmieniałem . PO prostu zmieniałęm prawie wszytskei ćwiczenai prócz wyciskania . A co do treningu to jest to trening na mase Rozkład jazdy Białej Gwiazdy : Sobota - pompki na poręczach 2s - wyciskanie sztangi 4 s 10-4 p - wyciskanie sztangi skos w górę 3 s - wyciskanie [...]